برنامه طوری چیده شده که:
- ۰۱برای محیط باشگاه و برای محیط خونه برنامه جدا داشته باشی
- ۰۲۴ هفته رو کامل پوشش بده، از ست و تکرار تا زمان پلانک
- ۰۳گرمکردن، استراحت بین ستها و انتخاب وزنه رو هم برات توضیح بده
یکبرگیهر چیزی، توی یک برگه
رایگانیک برگ، چهار هفته
برنامه تمرین ۴ هفتهای برای خانه یا باشگاه
برگه تمرینی که میگیری بر اساس جوابهای زیر آماده میشه و زمانبندیش برای ۳ جلسه ۴۰ دقیقهای در هفته تنظیم شده.